Как подтянуть кожу рук к весне?

Как подтянуть кожу рук к весне?

К 30 годам, а возможно и раньше, можно наблюдать непривлекательную картину задней части плеча женщины, что связано с накоплением жировой ткани, ослаблением мышц и своеобразным «обвисанием» тканей в этой области.

Женщины часто обращают боль­ше внимания на переднюю часть плеча, которую видят в зеркале, и забывают о задней. Между тем, современная мода позволяет нам демонстрировать красивые плечи и руки в любое время года, осо­бенно если на вас красивое пла­тье или топ на бретельках. Кроме того, если мышцы плеч хорошо развиты, то бе­дра выглядят гораздо стройнее. Чтобы стать сча­стливой обладательницей красивых рук, нужно выпол­нять, во-первых, силовые упражнения, хорошо укреп­ляющие мышцы и повышаю­щие мышечный тонус, а во- вторых, интенсивные кар­диоупражнения, благодаря чему вы будете эффективно сжигать калории и избави­тесь от лишнего жира.

Если вы ограничены во времени, то разработанный нами комплекс — именно то, что вам нужно. Он рас­считан всего на 20 минут, к тому же заниматься можно дома. Если вы хотите сжечь побольше жировой ткани и улучшить свою спортивную форму, тогда стоит выполнить его еще раз за одну тренировку.

Программа тренировки Тренировка построена по следую­щему принципу: в начале и в конце тренировки не менее 5 минут пры­гайте на скакалке или бегите на месте, сделайте по одному подхо­ду силовых упражнений, что зай­мет около 10 минут, чередуя их с 3-минутными прыжками на ска­калке. Отягощение: используйте гантели весом 2 кг.

1. Разгибание рук назад. Уп­ражнение укрепляет трицепсы (мышца задней части плеча). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Напрягите мыш­цы пресса. Наклони­тесь вперед от бедер так, чтобы спина была ровной. Со­гните локти под прямым углом, при этом руки выше плеч должны быть параллельны полу. Важ­но, чтобы локти были плотно при­жаты к туловищу. Усилием три­цепсов разогните локти и выпря­мите руки назад, причем выше локтя они должны быть неподвиж­ны. Задержитесь в этом поло­жении на секунду, затем медлен­но вернитесь в исходное положе­ние. Выполните 16 повторов мед­ленно, затем 16 — пружиня рука­ми выше локтя назад (маленькая амплитуда).

2. «Бабочка» в наклоне. Укреп­ляет мышцы спины и плеч, а также задние пучки дельтовидных мышц трицепса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с ганте­лями свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены. На­клонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу, гантели находятся точно под плечами, лок­ти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки и опустите их. Голову не наклоняйте. Напрягая мышцы не наклоняйте. Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки в стороны до уров­ня плеч, запястья не сгибайте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполни­те 16 повторов.

3. Жим одной рукой. Укрепля­ет трицепсы, мышцы плеч и спины. Обопритесь левой рукой, согнутой в локте, на левое колено. Торс параллелен полу, спина пря­мая, тело образует одну линию от макушки до таза. Колени слегка согнуты. В правую ладонь возьмите гантель, ладонь развернута вовнутрь. Лопатки сведите вмести, одновременно согните правую руку в локте и поднимите локоть к ребрам так, чтобы верхняя часть руки оказалось параллельна полу. Выпрямите руку и выполните 16 повторов сначала правой, затем левой рукой.

4. Отведение руки в сторону. Укрепляет трицепсы, мышцы плеч и спины. Исходная позиция та же. Лопатки сведите вместе, одновременно отведите правую руку вверх в сторону так, чтобы она оказалась параллельна полу. Выпрямите руку и выполните 16 повторов сначала правой, затем левой рукой.

5. Отведите руки вперед . Укрепляет мышцы плеч и спины. Исходная позиция та же. Лопатки сведите вместе, одновременно отведите правую руку вверх вперед так, чтобы она оказалась параллельна полу. Выпрямите руки и выполните 16 повторов сначала правой, затем левой рукой.

6. Жим от пола на руках. Укрепляются плечи, шея, трицепсы. Встаньте на четвереньки. Руки расставлены шире плеч, ладони на одной линии с плечами. Ноги в коленях согнуты, колени упираются в пол. Тело выпрямите в одну линию – от затылка до коленей. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Выпрямите руку и выполните 16 повторов.

Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку всех основных групп мышц, включая мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, задней поверхности бедра.

Наверх ↑