Где моя большая ложка или питаемся правильно

Где моя большая ложка или питаемся правильно

Один из самых важных шагов в воспитании здорового ребенка - это организация правильного питания дома. Дети должны этому учиться в первую очередь на вашем примере. Предлагаем вам десять советов, как приучить детей кушать здоровую пищу.

Не ограничивайте детей в еде

Это увеличивает опасность того, что у детей разовьется булимия или анорексия в стар­шем возрасте. Это так же может негативно отразиться на общем росте и развитии ре­бенка.

Всегда имейте под рукой здоровую пищу

Дети едят то, что попадается под руку. Всегда имейте на столе вазу с фруктами 'не прячьте ее в холодильник. Старайтесь всег­да сами перекусывать яблоком.

Не разделяйте еду на «хорошую» и «плохую»

Вместо этого, найдите связь между едой и тем, что важно для вашего ребенка, напри­мер, спортом или внешним видом. Пусть дети знают, что белок в индюшатине или кальций в молочных продуктах улучшают их спортив­ные результаты, а антиоксиданты в овощах и фруктах придают блеск коже и волосам.

Поощряйте здоровый выбор

Хвалите детей за то, что они выбирают здоровую пищу. Основы правильного питания, которым вы научите детей дома, защитят их на всю жизнь.

Не ворчите по поводу нездоровой пищи

Не обращайте внимания, если дети выби­рают нездоровую пищу. Если ваш ребенок всегда хочет жирную, жареную пищу, на­правьте его выбор в правильное русло. Попробуйте запечь картофель в духовке (сбрызнув его небольшим количеством масла) вместо того, чтобы покупать ему чипсы. Или, если ваш ребенок хочет кон­феты, приготовьте свежую клубнику, обмакнув ее слегка в шоколадный соус. Нет времени? Тогда всегда держите дома сладкие сухофрукты. Помните, дети могут выбирать только из того, что есть в доме.

Никогда не используйте еду в качестве вознаграждения

Это может создать проблемы лишнего веса в более поздние годы. Вместо этого, поощряйте детей чем-то конкретным и за­бавным - например, прогулкой в парке или игрой на свежем воздухе.

Собирайте всю семью вечером за обедом

Сделайте это вашей семейной традицией. Исследования показывают, что дети, которые обедают за столом вместе с родителями, луч­ше питаются и меньше подвержены пробле­мам в подростковом возрасте. Начните раз в неделю и дойдите до 3-4 раз, превратив та­кие обеды или ужины в привычку.

.Раскладывайте еду на тарелки на кухне 

Там вы можете положить здоровые порции на каждую тарелку. Дети научатся понимать, что такое нормальная порция.

Вовлекайте детей в процесс принятия решений

Попросите детей попробовать всю еду на та­релке и оценить ее. Если здоровая еда, осо­бенно некоторые овощи, получает более высокую оценку, подавайте ее чаще. То, что дети не любят, готовьте реже. Это позволяет детям участвовать в принятии решений по по­воду пищи.

Советуйтесь с детским врачом

Если вы хотите помочь вашему ребенку по­худеть, набрать недостающий вес или соби­раетесь внести значительные изменения в его диету, обязательно посоветуйтесь сначала с врачом. Никогда сами не ставьте ему диагноз слишком толстого или слишком худого.

Изменения должны быть постепенными. Ничто не происходит за один день. От родителей требуется много усилий, настойчивости и терпения.

Наверх ↑