Беременность: спортсменка, активистка…

Беременность: спортсменка, активистка…

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, которые мало двигаются, из-за застойных явлений в органах малого таза могут возникнуть трудности с зачатием ребенка.

Не случайно некоторые женщины, которые вели пассивный образ жизни и долго не могли забеременеть, обретают радость материнства вскоре после того, как начинают уделять внимание своей физической форме.

Нет сомнений — правильно организованные занятия спортом во время беременности проводят гармоничному ее протеканию, готовит женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде.

Целью тренировок также являются:

● поддержание хорошей физической формы, привлекательности, контроль веса женщины;

● облегчение недомоганий (борьба с запорами, геморроем, бессонницей и т.п.);

● возможность скорректировать осанку, что уменьшает боли в спине;

● улучшение кровообращения;

● обучение расслаблению;

● улучшение психологического состояния.

Условно беременных можно разделить на две группы:

● первая — женщины, для которых работа над собственным телом не в новинку;

● вторая — женщины, ранее серьезно не занимавшиеся спортом.

Спортсменкам, активисткам...

Постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам с наступлением беременности придется сбавить темп занятий, а в ряде случаев направить свои усилия в иное русло. Наиболее безопасный период для занятий спортом второй триместр, а в первом и третьем надо вести себя более осторожно. При этом беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались, следует избегать тренировок, связанных с прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением или перегреванием, а также чреватых падениями, травмами, ударами в живот.

Бег

В первом триместре лучше перейти на ходьбу, затем беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены на несколько месяцев, но только с разрешения врача.

Лыжи

При условии снижения интенсивности тренировок с разрешения врача можно заниматься на протяжении практически всей беременности. Катание на лыжах в условиях высокогорья не разрешено вовсе — как из-за недостатка кислорода, так и из-за опасности падения.

Конный спорт

Лучше вообще отказаться на все время беременности.

Волейбол

Категорически запрещен.

Велосипедный спорт

Наибольшую опасность представляет вероятность падений. Поэтому продолжать тренировки в первые месяцы беременности можно не только при условии снижения нагрузок, но и при величайшей осторожности.

Коньки

Об этом виде спорта можно сказать то же, что и о велосипедном.

Теннис

При условии снижения нагрузок можно заниматься до 4-5-го месяца с разрешения врача. Поскольку даже при условии снижения нагрузок сохраняется вероятность падений, игра связана с подскоками, то в некоторых а сама случаях лучше приостановить тренировки на период беременности.

Парашютный спорт

Занятия в период беременности исключены.

Плавание

Плавание является прекрасным видом времяпрепровождения и оздоровления во время беременности. Но, прежде чем окунуться в бассейн или речку, ответьте на вопрос: чистая ли там вода? Опасайтесь инфекций, передаваемых половым путем, а также инфекций, попадающих в воду реки с фекалиями.

Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от врача, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (например, в речке или озере) во время беременности не рекомендуется.

Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание не разрешены во время беременности.

Положительным моментом многолетних занятий спортом является то, что спортсменки привыкли заботиться о полноценности питания, умеют правильно контролировать питьевой режим, чувствуют свою норму нагрузок, что очень важно при тренировках беременных.

Напомним: применение целого ряда допинговых препаратов, анаболиков в период беременности не разрешено.

Для непоседливых беременных

Существует мнение что в первые недели беременности, пока она еще не доставляет физического неудобства, можно и нужно активно наращивать свою физическую подготовку, чтобы ее «хватило» на последующие месяцы. Женщина думает примерно так: пока есть возможность попрыгать, потренироваться, позаниматься, пока все нормально, нужно это делать, потом будет деле все наоборот. В первые недели беременности, пока вместо плаценты еще функционируют не до того. А на самом ворсинки хориона, плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросили в землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубом обращении может выскочить. Так и человеческий зародыш — на первых порах он требует очень бережного обращения. В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием несоразмерной с состоянием беременности физической нагрузки: очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это далеко не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.

Если в этот период вы все же решили начать наверстывать упущенное за годы малоподвижного образа жизни, ни в коем случае не следует делать это необдуманно, например, следуя советам красавиц-спортсменок, предлагающих те или иные гимнастические комплексы с экрана телевизора.

Выберите тот путь, который вам ближе:

● можно заниматься по книжкам для беременных, упражнения в которых рассчитаны преимущественно на тренировку дыхания и мышц, участвующих в родах;

● можно обратиться в одну из школ по подготовке к родам, в которых есть курсы специальной гимнастики;

● можно позаботиться поиском спортивного клуба, в котором работают специализированные группы для беременных.

Второй и третий вариант могут оказаться удобнее по ряду причин:

● многим приятнее тренироваться в компании;

● в тренировки могут оказывать большее общеукрепляющее и оздоравливающее действие;

● образом на период беременности, вы находитесь под наблюдением тренера-профессионала, который и на ошибки укажет, и предложит программу, в большей степени рассчитанную именно на ваши возможности.

Первый и второй варианты рассчитаны главным третий же занятия фитнесом в спортивном клубе - может быть более долгосрочным.

Напоминаем: собираясь заниматься какой-либо гимнастикой, пусть даже из книжки для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом!

Наверх ↑