Беременность и работа

Беременность и работа

Ты похожа на большинство беременных женщин? Тогда для тебя совершенно безопасно продолжать работать в течение беременности. Вот только сама беременность может доставлять некоторые неудобства. Твоё тело работает без остановок в течение девяти месяцев, чтобы произвести на свет ребенка и в последствии заботиться о нем.

Ты можешь почувствовать себя некомфортно из. за тошноты, усталости, боли в пояснице, раздутых ног и т.д., а не из-за требований, которые возникают при выполнении работы. Ты можешь быть здоровой и продуктивно работать, зная, как облегчать некоторые факторы дискомфорта при беременности понимая, что некоторые профессиональные обязанности могут подвергнуть твою беременность опаснос ти.

Секреты облегчения

Это можно назвать «утренней» болезнью, но тошнота, которую ты испытываешь в течение беременности (особенно в течение 1 триместра), может случиться в любое время дня или ночи. Как облегчить тошноту на работе:

Избегай основных причин тошноты
Определенные пищевые продукты и ароматы могут ухудшить тошноту в течение беременности. Как только ты почувствуешь аромат, вызывающий тошноту, - избегай его.

Кушай легкую пищу
Всегда держи наготове что-нибудь легкое из еды- это препятствует полному опустошению желудка. Но никогда не переедай- это тоже одна из причин тошноты.

Пей побольше жидкости
Твое тело нуждается в большем количестве воды на ранней стадии беременности. Если ты не пьешь достаточно жидкости, тошнота может ухудшиться. Стандартная норма составляет 200-300 г жидкости за прием.

Правильный сон
Чем больше ты устаешь, тем больше тебя тошнит. Позволь себе дополнительное время утром, но не беги, сломя голову, на работу- это тоже только ухудшает состояние.

Усталость — это способ тела «сказать» тебе, чтобы ты замедлила образ жизни, но это трудно реализовать в течение рабочего дня. Чтобы сделать это в течение дня, попробуй следующее:

● Делай короткие, частые перерывы. Чаще вставай и передвигайся по офису. Во время перерыва на обед проведи несколько минут с выключенным светом, чтобы твои глаза смогли отдохнуть.

● Пересмотри свое расписание. Пойми, какой уровень работоспособности приходится на ту или иную часть дня. Если в фирме, в которой ты работаешь, это возможно, то постарайся договориться о гибком рабочем графике.

● Сокращай обязательства вне работы. Это позволит тебе больше отдыхать по окончании рабочего дня. Если твоя должность предполагает физические нагрузки, тебе необходимо больше отдыхать вечером.

● Будь активной, когда это возможно. Может это и последняя вещь, которую бы тебе хотелось делать после рабочего дня, но тренироваться очень полезно. Прогуляйтесь вечером после того, как возвращаешься домой с работы или запишись на фитнес для беременных, если ваш доктор положительно отреагирует на это.

● Принимай помощь от других. Во время беременности постарайся снизить уровень домашних обязанностей.

● Ложись спать в разумное время. Если ты устала к 19:00, то постепенно готовься ко сну.

Создай комфорт

Процесс вынашивания ребенка может причинить неудобства обычным рабочим действиям. Небольшая разминка каждые несколько часов может расслабить мышцы от напряжения, при этом в ногах не будет скапливаться жидкость, и они не будут отекать. Часто ходи в туалет и освобождайся от жидкости, чтобы не было давления.

Если у тебя постоянные утренние недомогания, продолжающиеся очень долгое время, и только к середине дня тебе становится легче, — обратись за советом к доктору.

Сидячее положение

Если ты работаешь в офисе, важно выбрать правильный стул. В то время как вес тела увеличивается и изменяется его структура, необходимо иметь возможность регулировать высоту и ширину стула, к тому же должны быть регулирующиеся подлокотники. Если твой стул в офисе не регулируется, ты можешь сама сделать его удобнее. Положи специальную подушку на сидение и другую специальную подушку для поддержания спины. Поставь ноги на скамеечку для ног или обычную корзину для бумаг или коробку. Это поможет тебе держать ноги в правильном положении, и они не будут так сильно отекать.

Стоять долго — вредно

Во время беременности расширенные кровеносные сосуды могут скапливать кровь в ногах при долгом стоянии. Такой процесс может привести к головокружениям и онемению ног. давление на спину. Если при выполнении работы тебе необходимо стоять, тогда поставь одну из ног на коробку или низкую табуретку, чтобы перенести посоветуйся с доктором. Продолжительное стояние оказывает давление со спины и уменьшить скопление крови в ногах. При этом меняй положение ног. Так же можно носить специальный брандспойт для ног, чтобы в них не собиралась жидкость. Носи удобную обувь и делай частые перерывы, чтобы ноги могли отдохнуть. Если твоя работа требует, чтобы ты стояла четыре или больше часа ежедневно, посоветуйся с доктором.

Наклоны и подъемы

Чтобы предотвратить или ослабить боль в пояснице, сгибайся и поднимайся правильно. Обсуди с доктором, как правильно подниматься при различных обстоятельствах. Старайся избегать поднятия тяжестей во время беременности. Даже если ты поднимаешь что-то не слишком тяжелое, имей в виду, что есть правильный и неправильный способы. Чтобы поднимать вещи правильно, сядь на корточки и обхвати груз, держа спину настолько прямо, насколько это возможно. Держи груз близко телу, используй мышцы ног, чтобы поднять его. Согнись в коленях, а не в талии, чтобы поднять груз с пола. Ни в коем случае не разворачивайся во время поднятия груза.

Наверх ↑